z supinacją

[...] poprawi wraz z techniką. Regresy wyszły inaczej niż planowałem, bo zakosili mi obciążenie. http://www.youtube.com/watch?v=ZHNso5c8BJw&feature=youtu.be 8. Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 Piekielny ogień przeszył bicepsy i przedramiona. Dobra końcówka dobrego treningu. Całość [...]

[...] 5x20 PIĄTEK BICEPS + TRICEPS 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regresy 2a. JM press RAMPA 10 + regresy 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regresy 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x10-15 SOBOTA NOGI 1. SQ RAMPA 8 + regresy 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 [...]

[...] 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36 15x28 / 12x35 [...]

Antos - wtrące sie w temat Kolegi - a co powiesz na takie ćwiczenia na biceps: - podciąganie wąsko z obciążeniem (mam kilka dni przerwy od placów i braki w szerokości pleców) oraz np. uginanie hantli z supinacją albo uginanie ramion ze sztangą? Za chwilkę mam nogi z bicepsem stąd moje pytanie.

[...] chwytem młotkowym 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

[...] 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją i izolacją (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x10kg) 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | [...]

[...] ciężaru) 10x15kg | 10x15kg | 10x10kg | 10x10kg 6 Rozpiętki w bramie z wyciągiem dolnym 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją i izolacją (rozgrzewka 15x6kg) 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x12,5kg) 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | [...]

[...] ciężaru) 10x15kg | 10x15kg | 10x10kg | 10x10kg 6 Rozpiętki w bramie z wyciągiem dolnym 15x9kg | 15x14kg | 15x9kg | 15x14kg | 15x9kg 7 Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją i izolacją (rozgrzewka 15x6kg) 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x12,5kg) 7,7,7x17,5kg | [...]

[...] 10x15kg | 10x15kg | 10x10kg | 10x10kg 6 Rozpiętki w bramie z wyciągiem dolnym 15x14kg | 15x14kg | 15x14kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją i izolacją (rozgrzewka 15x6kg) 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x12,5kg) 7,7,7x17,5kg | [...]

[...] . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie było oszukwania i gibania. Robione sztangą łamaną. Sztangielki z supinacją – ciężary jak ostatnio, jednak starałem się dobrze technicznie robić. Ostatnio akurat tez gibało mnie w ostatnich powtórzeniach serii 4. Suple: Przed siłownią: [...]

[...] 3s 10/8/6 60/70/80kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +2kg Nogi -przysiad - ciężko, ale jakoś poszło -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy [...]

[...] Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63 Dipsy rampa 8: Trening 1: cc/cc/5/5/5 WL 4x8 Trening 1: 50/60/70/80x6 Gilotyna skos dodatni 4x12 Trening 1: 40 Wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 4x12 Trening 1: 12 Unoszenie talerza ściskając między dłońmi 3x15 Trening 1: 5 SS: Uginanie na modlitewniku + Wyciskanie francuskie siedząc Trening 1: [...]

[...] trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem połączone z wyrzuceniem sztangi sprzed klatki stojąc (unosimy sztange na [...]

[...] 12-8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s. 12-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3s. 12-8 uginanie ramion sztangą łamaną 3s. 12-8 uginanie hantelek młotkowo lub z supinacją 3s. 12-8 modlitewnik 3s. 12-8 W piątek ćwiczyło mi się dość dobrze. Trening zacząłem o godzinie 18 a skończyłem jakoś ok. 19:15. Pory wieczorne na trening to dla [...]

[...] 17x10 19,5x10 2b Uginanie stojąc ze sztangą 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 3a Pompki odwrotne (z obciążeniem na nogach) 5x10 10x10 15x10 3b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3,5x10 5x10 6x10- tych 3,5 nie czułam, powinnam zacząć od 5 i skończyć na 7,5 Płyny: woda 1,5l, kawax2, mięta Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, pomidory, szpinak, [...]

Mi sie tylko z uginanie ramion z hantlami z supinacją kojarzyło, a skoro było pytanie też o pronacje to domyślałem się że pronacja to to co supinacja tylko w drugą strone, mam nadzieje ze bedzie zaliczona odpowiedz ;]

[...] za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Biceps uginanie sztangi wąsko 21dnki uginanie z supinacją siedząc dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]

Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

to wywnioskowałem taki trening 1.uginanie z linką wyciągu d. wąski uchwyt, łokcie szeroko) 3x10-8 2.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-8 3.młotki 3x10-8 bedzie git? kolejnosc dobra czy dac mlotki 2. a supinacja 3. ?